Kuidas kaalust alla võtta? Kehakaalu langetamine püsivate tulemuste jaoks

Oled jännis kaalu langetamisega? Kaalu langetamine võtab aega, seetõttu ära anna kiiresti alla, vaid leia inspiratsioon, kuidas oma teekonda jätkata.

Jagame Sinuga erinevaid soovitusi, kuidas kaalust alla võtta. Meie soovitused hõlmavad nii toitumist, liikumist kui ka kõike muud. Heida pilk soovitustele ja leia endas motivatsioon tervislikuks eluviisiks.

3 viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma jõusaalis üle pingutamiseta

See võib tunduda uskumatu, sest kuidas küll kaalust alla võtta nii, et ei pea jõusaalis end liialt proovile panema.

Aktiivne liikumine on jätkuvalt oluline osa ideaalse kaalunumbri saavutamiseks, kuid seda saab toetada ka teiste protseduuridega, mida lähemalt tutvustame.

Krüoteraapia ehk külmaravi aitab kiirendada seedimist

Krüoteraapia ehk külmateraapia kiirendab ainevahetust ja see omakorda suurendab Sinu keha energiatarvet.

Seetõttu sobib külmaravi kaalulangetuse üheks toetavaks protseduuriks, millega aeglast ainevahetust turgutada ja astuda mõned sammud lähemale oma ideaalsele kehakaalule.

Tarbi piisavas koguses oomega-3 rasvhappeid

Oomega-3 rasvhapped ei ole mitte ainult head sinu südame tervisele, vaid ka ainevahetusele.

Tarbi piisavas koguses rasvhappeid, kas süües paar korda nädalas rasvast kala või kasutades selleks toidulisandeid. Oomega-3 rasvhape tasakaalustab veresuhkrut, vähendab põletikke ja kiirendab ainevahetust.

Maga vähemalt 8 tundi ööpäevas

See on kindlasti paljude lemmiksoovitus, sest kes ei armastaks magada.

Nüüd on magamiseks üks hea põhjus juures, sest magades vähem kui 7 tundi ööpäevas, mõjutab see sinu ainevahetust, muutes selle aeglasemaks.

Seega, maga ööpäevas vähemalt 8 tundi – või täpselt nii palju, kui sul välja puhkamiseks vaja on, magusat und.

Kehakaalu langetamine õige toitumisega

Keha armastab regulaarsust ja seetõttu tuleb süüa päevas vähemalt 3-4 korda, mõnel juhul lausa 5 korda.

Kuidas on kehakaalu langetamine võimalik õige toitumisega?

Töödeldud toit pärsib heade tulemuste saavutamist

Kui Sa ei ole tänaseni oma toidu valmistamisele aega pühendanud, siis nüüd on aeg seda muuta.

Poest on väga mugav osta töödeldud toitu, kuid see sisaldab tihtipeale suures koguses soola, rasvu ja erinevaid mittekvaliteetseid ja -tervislikke koostisosasid, mille söömisega teeme endale suure karuteene.

Selle asemel tuleb toidulaud täita värske toorainega.

Kui armastad kana, siis valmista see värskest kanast, kanafileest, mitte sügavkülmutatud linnulihast.

Suhkur on küll ahvatlev, kuid selle tarbimist tuleks piirata

Sa ei pea enda toidulaualt suhkru täielikult ära kaotama, vaid võtmesõnaks on tasakaal.

Küll aga vaata üle, millised on Sinu snäkid.

Ehk on võimalik need vahetada hoopiski millegi tervislikuma vastu, nagu näiteks pähklid, seemned, smuutid jne.

Kui armastad hommikut alustada apelsinimahlaga ja õhtusöögi kõrvale juua Coca-Colat, siis sellest harjumusest tasuks lahti saada.

Suure suhkrusisaldusega jookidest saad palju kaloreid, mis ei täida kõhtu. Lisaks ei seedi meie keha suhkrut kergesti ja tekitab üleliigseid kilosid.

Sinu keha tänab Sind värvilise toidulaua eest

Meie keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks erinevaid mineraalaineid, mida saame kõige paremini kätte puu- ja juurviljadest.

Proovi oma toidulauale lisada enam värskeid saaduseid ja hoia sellega kontrolli all nii enda kehakaal, vererõhk, kolesterooli tase kui ka mineraalainete sisaldus.

Söö ja joo vett

Inimese keha sisaldab 70% ulatuses vett. Me vajame vett väga erinevateks ja olulisteks protsessideks, näiteks üleliigse soola vabanemiseks ning ainevahetuse kiirendamiseks.

Selleks joo vähemalt 2 liitrit vett päevas ja  lisa oma toidulauale veerikkaid toiduaineid, nagu kurk, arbuus, melon.

Kaalu langetamine aktiivse liikumisega

Ideaalse kaalu saavutamine võtab aega. Liiga järsk kaalulangus tuleb tavaliselt lihaste ja vee arvelt, rasvapõletus võtab palju aega, seega ei maksa tormata ega kiireid tulemusi oodata. 

Nii nagu toitumisega, on siingi oluline regulaarsus.

Alusta lihastreeninguga

Jah, lihastrenn on kaalulangetamise juures väga olulisel kohal. Mida rohkem on sul tugevaid lihaseid, seda rohkem põletab keha energiat ja see omakorda aitab langetada kehakaalu kiiremini.

Alusta vaikselt: soeta endale koju hantlid, millega mõne treeningvideo järgi harjutusi teha, või alusta jõusaalis käimist esialgu mõned korrad nädalas.

Võimalusel kaasa personaaltreener, kes aitab koostada just sinule mõeldud treeningkava.

Liigu terviseks

Liikumine ei ole hea ainult meie kehale, vaid ka meelele. Stressitase mõjutab kogu meie organismi ja võib pärssida kaalulangetamist.

Seega, liigu enda rõõmuks, olgu selleks siis intensiivsem jalutamine looduses, jooksmine, ujumine või hoopiski midagi muud. Vali selline liikumise viis, mis valmistab sulle rõõmu.

Teekond oma ideaalkaalu saavutamiseni võib olla pikk. Ära lase pead norgu!

Tulemused võtavadki natukene aega, aga kõik on seda väärt. Nagu öeldakse, terves kehas terve vaim – leia tasakaal toitumise, liikumise ja neid toetavate protseduuride vahel. Edu!

Foto: Wal.

Scroll to Top