3 tapaa, miten voit laihtua liioittelematta kuntosaliharjoittelua
Se voi tuntua uskomattomalta, että voit laihtua ilman, että sinun täytyy rasittaa itseäsi liikaa kuntosalilla?
Aktiivinen liikkuminen on edelleen tärkeä osa ihannepainon saavuttamista, mutta sitä voidaan tukea myös muilla toimenpiteillä, joita esittelemme tarkemmin.
Kryoterapia eli kylmähoito nopeuttaa ruoansulatusta
Kryoterapia eli kylmähoito kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tämä puolestaan lisää kehosi energiankulutusta.
Siksi kylmähoito sopii yhdeksi painonpudotuksen tukitoimenpiteistä, jolla voit tehostaa hidasta aineenvaihduntaasi ja astua muutaman askeleen lähemmäksi ihannepainoasi.
Käytä riittävästi omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot eivät ole ainoastaan hyviä sydämesi terveydelle, vaan myös aineenvaihdunnallesi.
Käytä riittävästi rasvahappoja joko syömällä rasvaista kalaa muutaman kerran viikossa tai käyttämällä ravintolisiä. Omega-3-rasvahappo tasapainottaa verensokerin tasoa, vähentää tulehdusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Nuku vähintään 8 tuntia vuorokaudessa
Tämä on ehdottomasti monien suosikkisuositus, sillä kukapa ei haluaisi nukkua.
Sinulla onkin hyvä syy nukkua, sillä alle.
7 tunnin nukkuminen vuorokaudessa hidastaa aineenvaihduntaasi.
Nuku siis makeaa unta vähintään 8 tuntia vuorokaudessa – tai juuri niin paljon kuin tarvitset levätäksesi.
Painon pudottaminen oikealla ruokavaliolla
Kehosi pitää säännöllisyydestä ja siksi pitäisi syödä vähintään 3-4 kertaa päivässä, joissain tapauksissa jopa 5 kertaa.
Kuinka painonpudotus on mahdollista oikealla ravinnolla?
Prosessoitu ruoka estää hyvien tulosten saavuttamisen
Jos et ole tähän saakka omistanut aikaa ruoan valmistukseen, niin nyt on aika tehdä muutos.
Kaupasta on erittäin helppoa ostaa prosessoitua ruokaa, mutta se sisältää usein runsaasti suolaa, rasvaa ja erilaisia huonolaatuisia ja epäterveellisiä ainesosia, joita syömällä teemme itsellemme karhunpalvelun.
Pöytä tulee sen sijaan täyttää tuoreilla raaka-aineilla.
Jos pidät kanaruoista, valmista ne tuoreesta kanasta, broilerinfileestä, eikä pakastetusta linnunlihasta.
Sokeri houkuttelee, mutta sen käyttöä tulee rajoittaa
Sinun ei tarvitse jättää sokeria kokonaan pois ruokavaliostasi, mutta tasapaino on avainasemassa.
Tarkista kuitenkin, mitkä ovat syömäsi välipalat.
Ne voit esimerkiksi vaihtaa johonkin terveellisempään, kuten pähkinöihin, siemeniin, smoothieihin jne.
Jos tavallisesti aloitat aamusi appelsiinimehulla ja juot coca-colaa illallisen kanssa, niin tästä tavasta tulee päästä eroon.
Saat kyllä paljon kaloreita runsaasti sokeria sisältävistä juomista, mutta ne eivät täytä vatsaasi. Lisäksi kehosi ei sulata sokeria helposti ja aiheuttaa ylimääräisiä kiloja.
Kehosi kiittää sinua värikkäästä ruokapöydästä
Kehomme tarvitsee normaalia toimintaa varten erilaisia kivennäisaineita, joita saamme parhaiten hedelmistä ja vihanneksista.
Yritä lisätä tuoreita tuotteita ruokavalioosi ja siten pidät niiden avulla hallinnassa painosi, verenpaineesi, kolesterolitasosi ja kivennäisainepitoisuutesi.
Syö ja juo vettä
Ihmiskeho sisältää 70% vettä. Tarvitsemme vettä moniin erilaisiin ja tärkeisiin prosesseihin, esimerkiksi ylimääräisen suolan poistamiseen ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseen.
Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä ja lisää ruokavalioosi runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten kurkkua, vesimelonia ja melonia.
Painon pudottaminen aktiivisella liikunnalla
Ihannepainon saavuttaminen vie aikaa.
Liian äkillinen laihtuminen tapahtuu yleensä lihasten ja veden eikä rasvan kustannuksella; rasvan polttaminen kestää kauan, sinun ei pidä kiirehtiä eikä odottaa nopeita tuloksia.
Säännöllisyys on tässäkin tärkeää.
Aloita lihasharjoittelulla
Kyllä, lihasharjoittelu on erittäin tärkeää painonpudotuksessa. Mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä enemmän energiaa kehosi polttaa ja tämä puolestaan auttaa sinua laihtumaan nopeammin.
Aloita hitaasti: hanki itsellesi käsipainot suorittaaksesi harjoituksia jonkin harjoitusvideon mukaan tai aloita kuntosalilla, aluksi muutaman kerran viikossa.
Mikäli mahdollista, hae henkilökohtainen valmentaja, joka auttaa laatimaan juuri sinulle sopivan harjoitussuunnitelman.
Liiku terveyden vuoksis
Liikkuminen ei ole hyväksi vain kehollemme, vaan myös mielellemme. Stressitaso vaikuttaa koko kehoomme ja voi estää painonpudotusta. Liiku siis omaksi iloksesi, olkoon kyseessä sitten vauhdikkaampi kävely luonnossa, juoksu, uinti tai jotain muuta. Valitse liikuntatapa, joka tekee sinut onnelliseksi.Taival ihannepainon saavuttamiseen voi olla pitkä. Älä anna periksi!Tuloksiin pääseminen vie aikaa, mutta se on sen väärti. Kuten sanotaan, terve mieli terveessä kehossa – löydä tasapaino ravinnon, liikunnan ja niitä tukevien toimenpiteiden välillä. Menestystä ja tsemppiä!
Foto: Wal.