Kuidas lihasvalu leevendada? 5 kasulikku nõuannet

Kuidas leevendada lihasvalu? 5 kasulikku nõuannet.

Kas tuleb tuttav ette: oled eelmisel päeval andnud endast jõusaalis parima, ehk isegi sooritanud rohkem kordusi suuremate raskustega. Järgmisel päeval soovid enda üle uhkust tunda, kuid see on raske, sest sind vaevab lihasvalu.

Sellel hetkel oled kindlasti mõelnud, kuidas leevendada lihasvalu kiiresti ja tõhusalt.

Õnneks on selleks mitmeid erinevaid võimalusi, millest 5 tõhusamat tutvustame alljärgnevalt.

NB! Soovitame vajadusel konsulteerida spetsialistiga, et leida endale sobivaim lahendus.

Soovitus nr 1: tõhus külmaravi, mis aitab lihasvalu vastu

Oled ilmselt kuulnud, et vigastuste korral tuleb kasutada külma, näiteks külmakotti.

Külmakott on kindlasti midagi, mis aitab lihasvalu vastu, eriti kui valu on lokaalne.

Laiaulatuslikuma lihasvalu leevendamiseks ainult sellest aga ei piisa. 

Sinu lihasvalu on tõenäoliselt põhjustatud ülekoormusest ja sellest on lihaskiududele tekkinud mikrotraumad, mis kutsuvad omakorda esile põletiku.

Viimastel aastatel paljude sportlaste seas populaarsust kogunud krüoteraapia ehk külmaravi aitab leevendada põletikku, turset kui ka kudede kahjustusi. 

Külmaravi leevendab põletiku teket ja vähendab seekaudu lihasvalu.

Krüoteraapia kogu kehale on hea viis, kuidas kiirendada taastumist ja vähendada lihasvalu kogu kehas.

Lokaalne krüoteraapia sobib konkreetse kehaosa lihasvalu leevendamiseks.

Soovitus nr 2: lihasvalu leevendamine kuumaga

Soojus aitab lihaseid lõdvestada ja kiirendada vereringet, seega, kui oled suur saunaarmastaja või sulle lihtsalt meeldib pikalt soojas vannis vedeleda, siis sinu jaoks on lihasvalu leevendamine soojaga ideaalne viis.

Kodused võimalused kuumateraapiaks:

  • naudi umbes 20 minuti pikkust soojas vannis käiku;
  • aseta soekompress, soojakott enda lihastele. Hoia seda vähemalt 20 minutit peal, korda tegevust kolm korda päevas;
  • tee endale ise või lase lähimas salongis teha kuuma vaha hoolitsust.

Soovitus nr 3: kontrastraviga suure lihasvalu vastu

Kolmas viis, mida paljud sportlased armastavad, on lihasvalu leevendamine kontrastraviga ehk külma ja kuuma vee vaheldumisega.

Selleks, et see oleks kõige tõhusam, tuleb alustada külmast. Näiteks tee seda duši all:

  • alustuseks keera kraanist vesi, mis on umbes 10-15 kraadi külm;
  • võta külma dušši umbes 1 minut;
  • seejärel vaheta see sooja vee (35-45 kraadi) vastu, mida naudi 1-3 minutit;
  • korda protseduuri mõned korrad.

Külmas vees tõmbuvad veresooned kokku, soojas vees aga laienevad – see omakorda aitab leevendada erinevaid sümptomeid, nagu lihasvalu.

Soovitus 4: optimaalne veetarbimine on esmatähtis

Piisavas koguses vee tarbimine hoiab ära lihaskrampide teket kui ka tagab lihaste tavapärase ja normaalse oleku.

Pärast trenni on sinu vedelikuvarud kehas vähenenud.

Seetõttu on vee tarbimine taastumise ajal väga oluline.

Pärast trenni joo midagi, kust saad kätte kõik vajalikud mineraalid, nagu Mg, K, Na jt elektrolüüdid, mida oled sporti tehes kaotanud.

Seejärel tarbi vähemalt 2 liitrit vett päevas, nagu tavaliselt.

Soovitus nr 5: taastumine on kõige alus

Lihasvalu on ülekoormuse põhjus ja seetõttu ei tohiks unustada taastumist.

Eelnevad soovitused aitavad valu leevendada ja taastumist kiirendada, kuid ei kaota seda täiesti ära.

Seega ei tasu sul jõusaali kohe kiiresti tagasi tormata, sest taastumata lihaste suutlikkus ei ole “see”, millega oled harjunud ning uued vigastused võivad kiiresti tagasi tulla.

Anna taastumiseks aega. See võib võtta umbes paar päeva, aga vahel ka pikemalt.

Taastumise oluliseks osaks on hea ja kvaliteetne uni, mida võiks olla ööpäevas umbes 8 tundi, ning tasakaalukas toitumine, mis pakub kogu sinu kehale õiges tasakaalus vitamiine, toit- ja mineraalaineid.

Selleks, et suuremat lihasvalu järgmistel kordadel ennetada, pööra tähelepanu korralikule soojendusele, mis võiks kesta umbes 10-15 minutit enne lihastrenniga alustamist. Samuti väldi ülepingutamist.

Kui sa soovid enda koormust tõsta, siis tee seda järk-järgult.

Foto: Kevin.

Scroll to Top