Kuinka lievittää lihaskipuja? 5 hyödyllistä vinkkiä.
Kuulostaako tutulta: teit parhaasi kuntosalilla edellisenä päivänä, ehkä suoritit enemmän toistoja suuremmilla painoilla. Seuraavana päivänä haluat olla ylpeä itsestäsi, mutta se on vaikeaa, koska kärsit lihaskivusta.
Siinä tapauksessa olet varmaan miettinyt, kuinka voisit lievittää lihaskipuja nopeasti ja tehokkaasti.
Onneksi on sitä varten useita erilaisia tapoja, joista esittelemme alempana viittä tehokkainta.
HUOM! Suosittelemme tarvittaessa kääntymään asiantuntijan puoleen löytääksesi sopivimman ratkaisun.
Suositus nro 1: tehokas kylmähoito auttaa lihaskipuihin
Olet varmaan kuullut, että vammojen sattuessa kannattaa käyttää kylmää, esimerkiksi kylmäpussia.
Kylmäpussi auttaa lihaskipuihin, varsinkin jos kipu on paikallinen.
Tämä ei kuitenkaan yksin riitä lievittämään laajempaa lihaskipua.
Viime vuosina useiden urheilijoiden suosima kryoterapia eli kylmähoito auttaa lievittämään tulehdusta, turvotusta ja kudosvaurioita.
Kylmähoito lievittää tulehdusta ja vähentää siten lihaskipua.
Kokovartalon kryoterapia on hyvä tapa nopeuttaa palautumista ja vähentää lihaskipua koko kehossa.
Paikallinen kryoterapia sopii lihaskipujen lievittämiseen tietyssä kehon osassa.
Suositus nro 2: lihaskivun lievittäminen lämmöllä
Lämpö rentouttaa lihaksia ja nopeuttaa verenkiertoa, joten jos olet suuri saunan ystävä tai haluat vain kellua lämpimässä kylvyssä pitkään, niin sinulle on juuri lämpö sopiva lihaskipujen lievitystapa.
Mahdollisuuksia lämpöhoitoon kotonasi:
- nauti noin 20 minuutin lämmintä kylpyä;
- aseta lämmin kompressi, lämpöpussi lihaksillesi. Pidä sitä päällä 20 minuuttia ja toista sitä kolme kertaa päivässä;
- tee itse tai anna lähisalongissa tehdä kuumavahan hoitoa.
Suositus nro 3: kontrastihoito vaikeaan lihaskipuun
Kolmas tapa, josta monet urheilijat pitävät, on lievittää lihaskipuja kontrastihoidolla, toisin sanoen kylmällä ja lämpimällä vedellä.
Jotta se olisi tehokkainta, sinun on aloitettava kylmästä. Tee kontrastihoitoa esimerkiksi suihkussa:
- alussa säädä suihkun vesi noin 10-15 asteeseen;
- nauti kylmää suihkua noin 1 minuutti;
- sen jälkeen vaihda vesi lämpimäksi (35-45 asteeseen), ja nauti sitä
1-3 minuuttia; - toista toimenpide muutaman kerran.
Verisuonet supistuvat kylmässä vedessä, mutta laajenevat lämpimässä vedessä – tämä puolestaan auttaa lievittämään erilaisia oireita, kuten lihaskipuja.
Suositus nro 4: runsas vedenjuominen on tärkeää
Riittävä veden käyttö ehkäisee lihaskrampit sekä varmistaa lihasten tavanomaisen normaalin tilan.
Harjoituksen jälkeen kehosi nestevarastot vähenevät.
Siksi veden saanti palautumisen aikana on erittäin tärkeää.
Harjoittelun jälkeen juo jotain saadaksesi kaikki tarvittavat kivennäisaineet, kuten Magnesium, Kalium, Natrium (Suola) ja muut elektrolyytit, jotka olet menettänyt urheillessasi.
Juo sitten normaalisti vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Suositus nro 5: palautuminen on kaiken perusta
Lihaskivun syy on liikakuormitus, joten palautumista ei saa unohtaa.
Edelliset suositukset lievittävät kipua ja nopeuttavat toipumista, mutta eivät poista ongelmia kokonaan.
Siksi ei pidä kiirehtiä heti takaisin kuntosalille, koska palautumattomien lihasten voima ei ole se, johon olet tottunut ja uudet vammat voivat tulla nopeasti.
Anna lihaksille aikaa toipua. Se voi kestää muutaman päivän, mutta joskus kauemminkin.
Tärkeä osa palautumista on hyvä ja laadukas uni, jota tulisi olla noin 8 tuntia vuorokaudessa, sekä tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa koko keholle tasapainoisesti vitamiineja, ravintoaineita ja kivennäisaineita.
Välttääksesi vakavampaa lihaskipua seuraavalla kerralla kiinnitä huomiota kunnolliseen lämmittelyyn, jonka tulisi kestää noin 10-15 minuuttia ennen lihasharjoittelun aloittamista. Vältä myös ylikuormitusta.
Jos haluat lisätä kuormitusta, tee se vähitellen.
Foto: Kevin.