Как уменьшить мышечную боль? 5 полезных советов.
Знакомая ситуация? В предыдущий день вы выложились в спортзале на максимум и даже выполнили больше подходов с большим весом. На следующий день хочется гордиться собой, но это удается с трудом, ведь теперь мучает боль в мышцах.
В этот момент Вы непременно задумываетесь, как быстро и действенно избавиться от боли.
К счастью, для этого есть несколько возможностей, пять самых эффективных из которых мы представим Вашему вниманию далее.
NB! Рекомендуем при необходимости проконсультироваться со специалистом, чтобы найти наиболее подходящее для Вас решение.
Совет №1: эффективное лечение холодом, которое поможет от боли
Должно быть, Вы слышали, что при повреждениях нужно прикладывать что-то холодное, например термопакет.
Термопакет – средство, которое помогает против боли в мышцах, особенно, если боль локальная.
Однако он не подойдет для смягчения более обширной боли.
Скорее всего, Ваша мышечная боль обусловлена перегрузкой, из-за которой в мышечных волокнах появляются микротравмы, вызывающие воспаление.
В последние годы набирающая популярность среди спортсменов криотерапия, или лечение холодом, помогает справиться с воспалением, отечностью и повреждениями волокон.
Лечение холодом снижает возникшее воспаление и тем самым мышечную боль.
Общая криотерапия – это хороший способ ускорить восстановление и уменьшить мышечную боль во всем теле.
Локальная терапия подходит для уменьшения боли в конкретных участках тела.
Совет №2: снижение мышечной боли благодаря теплу
Тепло помогает расслабить мышцы и ускорить кровообращение. Поэтому, если Вы являетесь любителем бани или Вам просто нравится лежать в теплой ванне, то для снижения мышечной боли Вам идеально подходит тепло.
Тепловая терапия в домашних условиях:
- насладитесь 20-минутным лежанием в теплой ванне;
- положите на мышцы теплый компресс. Подержите его в течение 20 минут. Повторяйте процедуру три раза в день.
- Проведите уход с теплым парафином самостоятельно или в ближайшем салоне.
Совет №3: контрастное лечение сильной мышечной боли
Третий способ, любимый многими спортсменами, – это уменьшение боли контрастным лечением, то есть сменой горячей и холодной воды. Для максимальной эффективности нужно начать с холода. Например, под душем:- сначала включите холодную воду температурой 10-15 градусов;
- принимайте душ в течение примерно пяти минут;
- затем смените воду на теплую (35-45 градусов), наслаждайтесь 1-3 минуты;
- повторите процедуру несколько раз.
Совет №4: крайне важно оптимальное потребление воды
Потребление достаточного количества воды предотвращает появление мышечных судорог и обеспечивает нормальное состояние мышц.
После тренировки запасы жидкости в Вашем организме снижаются.
Поэтому потребление воды в период восстановления очень важно.
Выпейте после тренировки что-то, из чего получите необходимые минералы, например, магний, калий, натрий и другие электролиты, которые теряются во время занятий спортом.
Затем в течение дня выпейте, как обычно, не менее 2 литров воды.
Совет №5: основа всего – восстановление
Боли в мышцах – это последствие перегрузки, поэтому не стоит забывать о восстановлении.
Указанные выше рекомендации помогают уменьшить боль и ускорить восстановление, однако не устраняют ее всю.
Поэтому не стоит срочно возвращаться в спортзал, поскольку работоспособность все не восстановившихся мышц еще не та, к которой Вы привыкли, и новые повреждения могут быстро дать о себе знать.
Дайте себе время на восстановление. Это может занять пару дней, а порой и чуть больше.
Важной составляющей восстановления является качественный сон, которого могло бы быть где-то 8 часов в сутках, а также питание, которое снабжает Ваш организм сбалансированным составом витаминов, питательных и минеральных веществ.
Для профилактики мышечной боли в дальнейшем обратите внимание на разогрев, который мог бы занимать 10-15 минут перед нагрузками на мышцы. Также избегаете перенапряжения.
Если Вы хотите увеличить нагрузки, то делайте это постепенно.