Mikä auttaa polvikipuihin? Annamme sinulle neuvoja, kuinka toimia ja mitä voit tehdä kotona lievittääksesi polvisärkyä.
Tutustu vinkkeihimme.
HUOM! Suosittelemme tietysti tarvittaessa neuvottelemaan lääkärin kanssa.
Miksi polvi on kipeä?
Polvikipu voi iskeä meihin kaikkiin, iästä riippumatta. Vaiva voi kuitenkin muuttua vakavammaksi ja krooniseksi vanhemmalla iällä. Vuosien mittaan nivelet alkavat kulua ja se voi aiheuttaa erilaisia nivelvaivoja. Polvikipuja kärsitään juuri vanhemmassa iässä, koska se johtuu nivelen kulumisesta eli nivelrikosta. Tällainen kuluminen on täysin luonnollinen ja väistämätön osa elämää, jota voidaan lieventää, mutta ei täysin välttää. Polven nivelsiteet voivat vaurioitua myös urheillessa, jonkin trauman (kaatuminen, tärähdys tai jokin muu) seurauksena. Nuoria vaivaava polvikipu liittyy yleensä ylikuormitukseen urheilun aikana, mutta useimmiten se on muutamassa päivässä ohimenevä vaiva. Vakavissa vammojen ja vaivojen tapauksessa tulee hakeutua lääkäriin, jotta tarvittava hoito saadaan ajoissa.Polvikivun lievitys trauman jälkeen
Jos polveen sattuu, niin vaivan lievittämisen tapa on valittava kivun syyn perusteella. Jos kuitenkin tiedät, että kipu johtuu äskettäisestä pienestä vammasta tai traumasta, voit aluksi hoitaa sen kotona. Polvikipujen lievitys kotona on mahdollista. Alla esittelemme tapoja, miten käyttäytyä trauman tai vamman sattuessa.Kylmä auttaa kipuun
Polvivamman sattuessa voi polvessa esiintyä tulehdusta. Siihen auttaa kylmä. Kaikenlaiset kylmät kompressit tai hoidot, esimerkiksi kylmähoito ovat hyvä ratkaisu.
Kylmähoito auttaa vähentämään tulehdusta, turvotusta ja kipua. Monet urheilijat ovat kokeneet terapian tehokkuutta ja käyttävät sitä usein toipuakseen vammoistaan ja palatakseen urheilun pariin nopeammin.
Jos kärsit polvikivusta, on mahdollista valita paikallinen kylmähoito, joka suoritetaan vain vaivoja aiheuttavalle kehon alueelle.
Nopeasti saat helpotusta kotonakin: valmista itse kylmäkompressi. Sopii sekä pakastettava kylmäpussi että jääkuutiopussi tai vaikka pakastevihanneksien pakkaus, jonka löydät pakastimestasi.
Kylmäpussin käyttö?
- pidä pussia kivuliaalla polvella vähintään 20 minuuttia kerrallaan;
- toista sitä useita päiviä muutama kerta päivässä.
Anna polvesi levätä
Jos polvikipusi syynä on äskettäinen vamma, anna polven levätä.
Lepo on tärkeää loukkaantuneen polvinivelen liiallisen kuormituksen ja paineen vähentämiseksi.
Liiallinen liikkuminen ensimmäisten vammanjälkeisien päivien aikana voi tehdä karhunpalveluksen ja vahingoittaa jo loukkaantunutta niveltä entisestään.
Yritä välttää liiallista liikkumista yhden tai kahden päivän ajan vamman jälkeen. Pienissä vammoissa kivun pitäisi lieventyä tai hävitä kokonaan muutamassa päivässä.
Käytä polvisidettä
Polviside auttaa estämään nesteen kertymistä vaurioituneisiin kudoksiin ja säilyttää polven luonnollisen asennon ja vakauden.
Löydä itsellesi polviside, joka on kevyt, hengittävä ja mukava pitää. Sen on myös oltava riittävän tiukka tukemaan polvea, mutta ei liian tiukka häiritäkseen verenkiertoa.
Pidä jalkasi ylhäällä
Vähentääksesi turvotusta pidä jalkasi korkeammalla kuin muu keho. Tätä varten aseta se esimerkiksi tyynylle ja makaa itse sohvalla tai sängyllä. Täten annat itsellesikin tarpeellista lepoa.
Jos polvikipu tai -vamma pahenee, ota yhteyttä perhelääkäriisi tai kysy neuvoa 24h toimivasta perhelääkärien neuvonnasta saadaksesi ohjeet jatkotoimenpiteisiin.
Foto: Wolfgang G.