{"id":3154,"date":"2022-03-16T17:14:48","date_gmt":"2022-03-16T15:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/?p=3154"},"modified":"2022-08-08T21:17:08","modified_gmt":"2022-08-08T18:17:08","slug":"lihaskivun-lievittaminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/lihaskivun-lievittaminen\/","title":{"rendered":"Miten lievitt\u00e4\u00e4 lihaskipuja? 5 hy\u00f6dyllist\u00e4 vinkki\u00e4"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3154\" class=\"elementor elementor-3154 elementor-1164\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7bb969f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7bb969f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3aba7f7\" data-id=\"3aba7f7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81829b9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"81829b9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kuinka lievitt\u00e4\u00e4 lihaskipuja? 5 hy\u00f6dyllist\u00e4 vinkki\u00e4.<\/p><p>Kuulostaako tutulta: teit parhaasi kuntosalilla edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ehk\u00e4 suoritit enemm\u00e4n toistoja suuremmilla painoilla. Seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 haluat olla ylpe\u00e4 itsest\u00e4si, mutta se on vaikeaa, koska k\u00e4rsit lihaskivusta.<\/p><p>Siin\u00e4 tapauksessa olet varmaan miettinyt, kuinka voisit lievitt\u00e4\u00e4 lihaskipuja nopeasti ja tehokkaasti.<\/p><p>Onneksi on sit\u00e4 varten useita erilaisia tapoja, joista esittelemme alempana viitt\u00e4 tehokkainta.<\/p><p><strong>HUOM!<\/strong> Suosittelemme tarvittaessa k\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n asiantuntijan puoleen l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi sopivimman ratkaisun.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9321fd1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9321fd1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Suositus nro 1: tehokas kylm\u00e4hoito auttaa lihaskipuihin<\/h2><p>Olet varmaan kuullut, ett\u00e4 vammojen sattuessa kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kylm\u00e4\u00e4, esimerkiksi kylm\u00e4pussia.<\/p><p>Kylm\u00e4pussi auttaa lihaskipuihin, varsinkin jos kipu on paikallinen.<\/p><p>T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan yksin riit\u00e4 lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n laajempaa lihaskipua.<\/p><p>Viime vuosina useiden urheilijoiden suosima kryoterapia eli kylm\u00e4hoito auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tulehdusta, turvotusta ja kudosvaurioita.<\/p><p>Kylm\u00e4hoito lievitt\u00e4\u00e4 tulehdusta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 siten lihaskipua.<\/p><p><a href=\"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/palvelut\/kokovartalon-kryoterapia\/\">Kokovartalon kryoterapia on hyv\u00e4<\/a> tapa nopeuttaa palautumista ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihaskipua koko kehossa.<\/p><p><a href=\"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/palvelut\/paikallinen-kryoterapia\/\">Paikallinen kryoterapia sopii<\/a> lihaskipujen lievitt\u00e4miseen tietyss\u00e4 kehon osassa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76897f64 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76897f64\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7186e01\" data-id=\"7186e01\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba65107 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"ba65107\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/palvelut\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Tutustu palveluihin ja varaa aika!<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9ee5866 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9ee5866\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-30ef5ce\" data-id=\"30ef5ce\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bfd50a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6bfd50a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Suositus nro 2: lihaskivun lievitt\u00e4minen l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4<\/h2><p>L\u00e4mp\u00f6 rentouttaa lihaksia ja nopeuttaa verenkiertoa, joten jos olet suuri saunan yst\u00e4v\u00e4 tai haluat vain kellua l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 kylvyss\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n, niin sinulle on juuri l\u00e4mp\u00f6 sopiva lihaskipujen lievitystapa.<\/p><p>Mahdollisuuksia l\u00e4mp\u00f6hoitoon kotonasi:<\/p><ul><li>nauti noin 20 minuutin l\u00e4mmint\u00e4 kylpy\u00e4;<\/li><li>aseta l\u00e4mmin kompressi, l\u00e4mp\u00f6pussi lihaksillesi. Pid\u00e4 sit\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4 20 minuuttia ja toista sit\u00e4 kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4;<\/li><li>tee itse tai anna l\u00e4hisalongissa tehd\u00e4 kuumavahan hoitoa.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00a167f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"00a167f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Suositus nro 3: kontrastihoito vaikeaan lihaskipuun<\/h2><p>Kolmas tapa, josta monet urheilijat pit\u00e4v\u00e4t, on lievitt\u00e4\u00e4 lihaskipuja kontrastihoidolla, toisin sanoen kylm\u00e4ll\u00e4 ja l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 vedell\u00e4.<\/p><p>Jotta se olisi tehokkainta, sinun on aloitettava kylm\u00e4st\u00e4. Tee kontrastihoitoa esimerkiksi suihkussa:<\/p><ul><li>alussa s\u00e4\u00e4d\u00e4 suihkun vesi noin 10-15 asteeseen;<\/li><li>nauti kylm\u00e4\u00e4 suihkua noin 1 minuutti;<\/li><li>sen j\u00e4lkeen vaihda vesi l\u00e4mpim\u00e4ksi (35-45 asteeseen), ja nauti sit\u00e4<br \/>1-3 minuuttia;<\/li><li>toista toimenpide muutaman kerran.<\/li><\/ul><p>Verisuonet supistuvat kylm\u00e4ss\u00e4 vedess\u00e4, mutta laajenevat l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 vedess\u00e4 \u2013 t\u00e4m\u00e4 puolestaan auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n erilaisia oireita, kuten lihaskipuja.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7c352b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7c352b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Suositus nro 4: runsas vedenjuominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/h2><p>Riitt\u00e4v\u00e4 veden k\u00e4ytt\u00f6 ehk\u00e4isee lihaskrampit sek\u00e4 varmistaa lihasten tavanomaisen normaalin tilan.<\/p><p>Harjoituksen j\u00e4lkeen kehosi nestevarastot v\u00e4henev\u00e4t.<\/p><p>Siksi veden saanti palautumisen aikana on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p><p>Harjoittelun j\u00e4lkeen juo jotain saadaksesi kaikki tarvittavat kivenn\u00e4isaineet, kuten Magnesium, Kalium, Natrium (Suola) ja muut elektrolyytit, jotka olet menett\u00e4nyt urheillessasi.<\/p><p>Juo sitten normaalisti v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 litraa vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f26388b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f26388b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Suositus nro 5: palautuminen on kaiken perusta<\/h2><p>Lihaskivun syy on liikakuormitus, joten palautumista ei saa unohtaa.<\/p><p>Edelliset suositukset lievitt\u00e4v\u00e4t kipua ja nopeuttavat toipumista, mutta eiv\u00e4t poista ongelmia kokonaan.<\/p><p>Siksi ei pid\u00e4 kiirehti\u00e4 heti takaisin kuntosalille, koska palautumattomien lihasten voima ei ole se, johon olet tottunut ja uudet vammat voivat tulla nopeasti.<\/p><p>Anna lihaksille aikaa toipua. Se voi kest\u00e4\u00e4 muutaman p\u00e4iv\u00e4n, mutta joskus kauemminkin.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09bba9b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09bba9b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>T\u00e4rke\u00e4 osa palautumista on hyv\u00e4 ja laadukas uni, jota tulisi olla noin 8 tuntia vuorokaudessa, sek\u00e4 tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa koko keholle tasapainoisesti vitamiineja, ravintoaineita ja kivenn\u00e4isaineita.<\/p><p>V\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi vakavampaa lihaskipua seuraavalla kerralla kiinnit\u00e4 huomiota kunnolliseen l\u00e4mmittelyyn, jonka tulisi kest\u00e4\u00e4 noin 10-15 minuuttia ennen lihasharjoittelun aloittamista. V\u00e4lt\u00e4 my\u00f6s ylikuormitusta.<\/p><p>Jos haluat lis\u00e4t\u00e4 kuormitusta, tee se v\u00e4hitellen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-69bb528 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"69bb528\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7372e77\" data-id=\"7372e77\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f9d2a0e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f9d2a0e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Foto: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/users\/kevin120415-25313820\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Kevin<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/lihaskivun-lievittaminen\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">Miten lievitt\u00e4\u00e4 lihaskipuja? 5 hy\u00f6dyllist\u00e4 vinkki\u00e4<\/span> J\u00e4tka lugemist \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2059,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[47,15],"tags":[],"class_list":["post-3154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kryoterapia","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3154"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4505,"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3154\/revisions\/4505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/recoveryclinic.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}